Workout tip #3

Guten Morgen und schönen Freitag!
Endlich Ferien! Heute darf ich schon um 13 Uhr von der Schule nach Hause und habe viiiel Zeit um zu Trainieren und Essen zu gehen 🙂
Der heutige Tipp ist: Definiert eure Ziele! 
Wollt ihr Muskeln aufbauen? Wollt ihr Fett verlieren oder eure Ausdauer verbessern? Euer Training sollte euren Zielen angepasst werden und ihr solltet dabei bleiben und es nicht jeden zweiten Tag ändern. Generell gilt beim Krafttraining: 3-5 Wiederholungen für Kraftaufbau, 8-12 Wiederholungen für Muskelaufbau und 13-20 Wiederholungen für Kraft-Ausdauer-Training, also Straffung. Wollt ihr Fett verlieren, solltet ihr zum Krafttraining zusätzlich auch Cardio-Training machen, am besten in Form von Intervalltraining. Wollt ihr eure Ausdauer verbessern, eignen sich längere, ruhigere Einheiten bei relativ niedrigem Puls (zum Beispiel langsames Laufen).

Good morning and happy friday!
Christmas vacation is FINALLY here. I only have school until 1 pm and afterwards I have got a loot of time for working out and eating out with my Mom 🙂
Today’s tip is: Define your goals! You want to build muscles? You want to get rid of fat or improve your endurance? You should adapt your training to your goal and you should not change your schedule every day. For strength training, there are some general rules: if you want to improve your strength, you should do 3-5 reps, if you would rather build muscles, 8-12 reps are perfect. If you want to loose fat, you should do strength AND cardio training (preferably Intervals) and if you want to improve your endurance, you should do longer cardio sessions at a lower heart rate (e.g. slow running).

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s